乳清蛋白有益于肌肉的生长，有助于燃烧脂肪、降低血压、降低血糖，但即使是良好的营养补充剂，也应该适度食用。因为乳清蛋白吃得太多，吃错了时间，但会造成肾脏负担！

健身者的饮食爱好\乳清蛋白"可以被称为前一名！在市场上被商品乳清蛋白粉或高蛋白粉很好地吸收，受到高度重视。

乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质，它具有很高的营养价值，是增强肌肉的最佳保健产品之一。然而，近年来，乳清蛋白粉变得如此流行，因为与其他也提供蛋白质的食物相比，乳清蛋白粉并没有给身体所需的营养物质添加太多的脂肪，"简单，直接"。乳清蛋白粉，易吸收，易消化，对蛋白质的摄入或肌肉力量的训练，是一种很好的营养补充剂，难怪会影响人们的消费偏好。

想买，需要买，乳清蛋白粉功效，让许多健美者，不能放弃"肌肉复合体"。

乳清蛋白的这些作用

1.营养价值高，易脱落

乳清蛋白的高营养价值，能提供人体所需的氨基酸和蛋白质，是帮助人体生长、发育、抗衰老的优质蛋白质。乳清蛋白易于消化吸收，能促进体液和细胞免疫，**人体免疫系统，是一种很好的增强免疫力的蛋白质。

2.低脂和乳糖含量

与其它蛋白质食品源相比，乳清蛋白含有多种免疫球蛋白和其它活性成分，这对人体健康有益。因此，乳清蛋白被认为是人体所需的高质量蛋白质源之一。

3.增加肌肉重量

除了通过定期的肌肉耐力和阻力训练来增加肌肉力量外，另一种方法是摄取乳清蛋白，其概念是补充高蛋白，即从牛奶中提取乳清蛋白营养物。有效地增加肌肉数量。

4.帮助燃烧脂肪和加速减肥

肌肉的流失会使身体的基本代谢率变差，减肥对脂肪没有帮助；因此，通过摄取乳清蛋白来"生长肌肉"，就是提高基本代谢率，帮助燃烧脂肪效率，燃烧卡路里。

5.降血压、降血糖、降血脂

服用乳制品具有降血压，有效抑制血管收缩，达到扩张血管 降低血压的作用，乳清蛋白具有这种作用;不仅有高血压患者，还适合糖尿病患者。由于乳清蛋白具有改善胰岛素敏感性和稳定餐后血糖的作用，许多医生建议糖尿病，它可以作为乳清蛋白控制饮食的重要补充，但重量从 到人不等。并且必须由专业医师评估。此外，患有心血管疾病或高脂血症的人也可以通过适度服用乳清蛋白来减少由肥胖引起的高胆固醇症状。

6.减少炎症

在医学临床研究中，已经证实乳清蛋白可以降低身体的炎症指数，并有助于调节身体的炎症反应。

7.增加饱腹感并减少饥饿感

减肥期 最令人担心的是突然的饥饿或口腔痰，乳清蛋白的蛋白质成分可以增加饱腹感，这有助于控制饮食和摄入热量。

然而，无论营养保健食品有多好，都必须有益处和负面影响;什么东西吃得更多 或在正确的时间不吃，是不好的，尤其是肝肾疾病患者，吃乳清蛋白粉，但也要注意。

5正确使用乳清蛋白粉的原则

1.肝肾疾病患者应慎重食用 

乳清蛋白粉如何受欢迎，但不是所有人都可以吃它;特别是患有肝脏疾病的患者 ，在吃乳清蛋白之前，一定要咨询专业医生，包括体重 的时间点，你应该明白。毕竟，从乳清蛋白中摄取过多的蛋白质会对内脏造成负担。

3岁以下幼儿的父母，请不要尝试使用乳清蛋白的效果，为幼儿购买，因为乳清蛋白即使粉末是 方便成人饮用，但其分子结构仍然不有利于幼儿的消化吸收，吃 可能会引起腹痛和腹泻，无法达到预期效果，更容易受到伤害。

2.进食后乳清蛋白，餐后吃 

许多人在运动后会引用乳清蛋白。请记住，运动后30至40分钟内必须快点喝酒，这样可以使吸收更好。另一次喝酒是在饭后吃饭，“不要空腹吃。”因为乳清蛋白是空腹食用的，它会被身体消化为普通食物，不会产生保健。

3.不能吃乳清蛋白热乳清蛋白怕热 怕高温，不要泡热水或热饮。建议在冲泡乳清蛋白粉时，水温或液体温度应溶于40度以下的饮料或食品中，因此不会降低。乳清蛋白活性 降低营养价值。

同样的概念，除了不要过度加热外，乳清蛋白不应与酸性饮料一起食用，不要添加过多的糖或盐，以免破坏乳清蛋白的营养。

早餐摄入量占一半以上

普通人乳清蛋白摄入量建议每天服用一次或三次。如果您有特定的疾病或身体状况，您应该遵循您的医生或营养师的建议。但是，服用的主要概念，根据人体所需的蛋白质量，早餐仍然是大量的，所以建议服用乳清蛋白，早餐量应超过全天的50％ ，剩下的比例来自中国菜和晚餐时间的分享，这个计算还可以避免过量摄入乳清蛋白。

5.避免疯狂饮酒

作为保健食品，当蛋白质摄入量低于 时，乳清蛋白被用作辅助营养补充剂。它不一定是长期的肌肉。过量的 也可能会增加体重，因此请务必参考每日推荐摄入量。

这实际上是转基因饮食原则。如果你一次吃太多的食物， ，吃的时间为 ，错误的吃法，会使身体产生不良反应或副作用;想要充分利用乳清蛋白的好处和优势，这样才能从身体得到积极的反应，你可以掌握你的身体功能，掌握功能和界限。