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每周運動3~5天，每次30~50分鐘，每次運動10~20分鐘，管好運動強度，可進行小強度運動(心率一般不跨越100次/分鐘)，不妨從心率和時長兩個方面入手，漸漸增加到30~40分鐘，有必然運動習慣、體質較好的人，初期介入體育活動或體質較弱的人，漸漸增加到5天，這一比較好的減肥產品比較好的減肥產品階段應持續選擇中強度運動(心率一般在100~140次/分鐘)並增加時長，建議選擇有氧運動、中國傳統運動、柔韌性操練等運動類型，並適當增加力量操練，可選擇健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等運動方式。
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