体重指数(bmi)是指身高和体重指数。其公式为:体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高2(米)。比如一个人身高1.78米，体重70公斤。

身体质量指数= 70/(1.78 ^ 2)= 22.09(千克/平方米)。当身体质量指数为18.5 ~ 24.9时，是正常的。

你的体重是否正常，不仅会影响整个人的形象，还会对你的健康产生很大的影响。生活中，如何判断自己的体重是否达标？测量标准是什么？让我们一起来了解一下这个问题！

如何判断自己的体重是否健康？

一般来说，建议计算你的身体质量指数，身体质量指数=体重/(身高)2。计算结果符合以下标准:

超重:身体质量指数= 25-30

轻度肥胖:体重指数> 30

中度肥胖:体重指数> 35

重度肥胖:体重指数> 40

如果你体重不足或超重，这意味着你需要增加体重。让我们了解一下减肥和增肥的方法。先说说怎么减肥:

1.坚持锻炼。

大多数超重的人不喜欢运动。运动可以有效帮助燃烧体内多余的脂肪，保持身材。但是需要注意的是，运动是一件需要长期坚持的事情。坚持一两天，是看不到好结果的。生活中的锻炼必须循序渐进。刚开始强度较小，后来身体逐渐适应后强度增大。

2.控制你的饮食

对于超重的人来说，控制饮食也是非常重要的。在你的生活中，你应该戒掉那些高脂肪、高热量和高糖的食物，这些食物会让你发胖，你的日常饮食应该清淡。并且多吃高纤维的水果和蔬菜，控制每天的热量摄入。让你消耗的热量少于你燃烧的热量，这可以帮助你减肥。

3.规律作息

如果你想减肥，保持良好的作息时间也很重要。长期熬夜，睡眠不足，会导致体内内分泌系统紊乱，从而各种器官的正常功能也会紊乱。容易引起体内脂质代谢紊乱，不利于想要减肥的人控制体重。

那么体重不足的人是如何增重的呢？

首先是饮食调理。生活中，瘦人首先要从饮食入手。日常饮食应保证摄入足够的蛋白质和均衡食用新鲜的水果和蔬菜。你也可以吃一些富含脂肪和碳水化合物的食物，家禽、鱼、羊等食物也是不错的选择。需要注意的是，体重增加的时候一定不要盲目吃一些垃圾食品，对身体不好。

其次，适当运动。对于体重不足的人来说，适当的运动也是一个不错的选择。因为运动可以促进体内的新陈代谢和血液循环，胃肠道的蠕动也会加快。它可以大大增加我们胃肠道对一些营养物质的吸收能力。对于体重不足的人来说，坚持锻炼也有助于增加体重。