最近越来越多的朋友迷上了心理学，“心理暗示”被更多的人听到，包括自我积极暗示。
关于心理暗示也有一些有趣的测试:不喝酒的人被暗示喝醉后会有一系列症状；在被告知一个人的工作可以消耗特定量的卡路里后，他的体脂实际上已经减少了。
甚至有一个笑话说，每天默默说一句“我是个瘦子”，进行一次自我催眠，就可以用意念减肥。这些听起来像是无稽之谈，但从心理学角度来说，是有一定依据的~
暗示，是指对自己的暗示。心理暗示无处不在。事实上，我们每天都在接受自我暗示和外部暗示。它的神奇之处在于，积极的自我暗示可以极大地诱发你的潜能，而消极的暗示也会造成负面影响。
比如健身往往和“坚持”联系在一起，这也是健身路上最大的困难。
其次是“坚持”，很多人会想到:高负荷运动、离开舒适区、压缩时间、疲惫、压力大、食欲不振等等。其实这些都是负面的心理建议，所以有这些想法的朋友要注意，往往在这些关键词之后就放弃了。
生理上，人脑的前额叶皮层是教我们“放弃”的生物学基础。它爱做的是找理由，但也让我们继续“坚持”。所以如何选择，心理暗示是关键。
那么如何正确有效地暗示自己，让自己能够积极地行动起来呢？马牛会过来给你科普一下~
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心理暗示技巧1:分段法
简单来说，就是划分目标，做当下的事。
除法有一个非常著名的例子:世界上最伟大的魔术师之一，大卫·布莱恩，他以超强的耐力闻名于世，也是很多魔术师的神话。
布莱恩有一次在冰面上呆了63个多小时，震惊世界，因为他用的是分段法。当你接受一个巨大的任务时，你需要把它分成小块。对布莱恩来说，当他想在冰上呆至少60个小时时，他所做的就是把时间偏差控制在每小时一次。“我只需要再呆一个小时，不用考虑总时间。”
事实上，我们潜在的意志力几乎是无限的，但我们总是被大脑欺骗而“放弃”。就像面对新的任务时，我们总是本能地抗拒，告诉自己:“不行，我还是逃跑吧。”
分割的方法其实是反过来欺骗自己的大脑，专注于一小块，那么你的大脑就会放松警惕，从而带来一些额外的意志力。
健身也可以这样用。当你需要为自己的健身习惯制定计划的时候，设定一个最小的门槛，也就是最小的量，也就是用分段的方法来获得一点额外的意志力，养成健身的习惯。
所以不要告诉自己要跑多少公里，要等多久，会先吓到大脑。相反，坚持以最低的完成量获得更多的意志力。每一个小阶段的这种成功，甚至会增加我们的信心，这是第二个心理暗示技巧。
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心理暗示技巧2:自信
建立信心在于:每一刻都比最后一秒好。
当你对一项任务越有信心，它需要的意志力就越少。假设我们想减掉20磅，我们在街上随机问陌生人:“你相信你能减掉20磅吗？”答案几乎是“没有信心”。而如果我们把这个目标降低到1公斤，那么大多数人会说“很简单，可以做到”。
自信就是在小的阶段里赢得小的胜利，这让你对最终目标的实现越来越有信心。用阶段性的成功建立自信的好方法是追溯自己的成长过程。
健身的朋友可以随时查看自己的身体数据，通过跟踪自己的体重、三维、体脂、肌肉等来跟踪自己的进度。当你惊讶地发现自己的变化时，你的自信心变得越来越强。不知不觉中，它会逐渐降低你去健身房或坚持健康饮食所需的意志力。
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心理暗示技巧3:改变我们对意志力的看法。
其实意志力是无限的，只要你想。
就像刚才提到的无限意志力这件事，很多人都不相信自己的无限潜力。曾经有研究发现，我们如何看待意志力会严重影响我们的意志力水平。例如，如果你认为你会失去意志力，你真的会失去意志力(这不是废话
)。
事实上，我们的意志力水平远远超过了我们一天的使用量。就像大脑容量一样，我们的大脑就是喜欢给它设置一个极限。
那我们能怎么办？摆脱意志力的束缚和禁锢，学会如何获得比常人更多的无限意志力，相信这种无限意志力，你会发现，长此以往，你会拥有更多的无限意志力。
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心理暗示技巧4:改变我们的身份。
改变思维模式，相信自己的“新身份”。
我们开头提到的“笑话”说的是告诉自己“我是个瘦子”。其实心理基础并不是这句话的神奇，而是这个暗示自己所带来的心理认同，可以帮助我们相信这个新的性格和认同，减少我们作为胖子需要坚持努力的损失。
改变一个人身份的最好方法就是我们每天做的事情——“说话”，因为“说话”会直接影响“思考”，然后影响“行为”，最后变成“习惯”。我们表达事物的方式甚至会极大地影响我们的性格。
试着把“我不得不”和“不得不”变成“我想”，这也能帮助我们认同自己的新身份。改变思维模式也是认同新的自己。
尽量不要想着“我想减肥”，而是想着“我不是胖子”来减少对意志力的需求。当然，这不是让你更加放纵。如果只是为了自欺欺人而放弃，那就忘了这一条吧...
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心理暗示技巧五:高层次思考
比现在想得更深更远。
藤田教授的一项研究发现，花更多时间在高层次思维上的人，一整天的意志力会明显高于低层次思维的人。
什么是高层次思维？比如你会考虑怎么去健身房，怎么减肥，吃什么，而高层次的思考就是要有更一般更长远的思考，也就是问问自己为什么要减肥，为什么要去健身房，为什么要改变现在的饮食习惯。
思考低层次的想法没有错，但是高层次的想**为你创造一种目标感和意义感。
当我们真正思考为什么要改变饮食和运动的时候，那么我们才能更好地理解其中的含义，然后你才能真正开始相信和喜欢运动。
以上，五个简单的心理暗示技巧其实可以用在生活的方方面面。心理学有很多奥秘，心理暗示其实更像是在和自己玩游戏:控制与反控制，理解与运用。对于健身，我们的第一关是:打开意志力的锁，让我们的大脑爱上健身。
