常见的主食包括面条、馒头和米饭。三者中，热量最低的是大米。如果不想吃米饭而寻求热量更低的主食，有两种方法:一是改变食材；这是练习的改变。

一、常见主食热图。

从图中我们可以看到，面条的热量是286；馒头的热量是223；而米饭的热量是116。同样的100克主食，米饭的热量相对最低。

第二，换成其他主食。 土豆是一种淀粉含量很高的蔬菜。因此，它也可以被视为主食。从上图可以看出，土豆的热量是77，远低于77。

用土豆代替大米是个不错的选择。此外，玉米的热量为112，略低于大米。用它代替大米也是可行的。

第三，改变方式。 除了更换食材，我们还可以改变做法，这样也可以减少热量。米制成米，其热量为116；但换一种说法，如果你做米粥，它的热量只有47。

除了米粥，煮小米粥和八宝粥，它们的热量比米饭低很多，也是不错的选择。

一般来说，在三种常见的主食中，米饭的热量最低。如果想吃比米饭热量低的碳水化合物，可以选择换食材或者做法！