作为散打的一门基础课，双方按照规则使用踢、打、扔等攻防战术进行徒手搏击。

踢腿，向前踢，侧踢，向外摆动，向内收。这是一个基本动作，需要熟练掌握。

每天反复练习你学过的动作。

每一个动作都必须重复练习，提高动作的熟练程度。

拳击平卧支撑、快速膝踢、腿跳、抱膝跳、快速连续空击打、跳绳等。我们应该灵活运用这些动作来增强连贯性。

应注意韧带拉伸。腿压一步一步踢。所有关节都应完全张开，进行腿部按压，并进行抬腿练习，以避免在训练中因用力过度而损伤关节和肌肉。带上你的防护装备。不要在没有防护装备的情况下撞击零件。不要开玩笑或吵架。或者故意伤害别人，说是武术。练习后，慢慢走，扩胸，转腰，按摩肌肉等。消除疲劳。不要立即游泳，或躺在潮湿的地面上，也不要在风口停留很长时间，喝大量的水。