平板支撑是众所周知的运动。不管你有没有尝试过，都不会陌生。没有办法。谁叫这个运动叫网络名人运动呢？那么，既然平板支撑这个动作那么有名，那么在哪里可以练习，会起到什么作用呢？这个动作会帮助我们瘦肚子吗？

好像最后一个问题才是我们最关心的，因为很多朋友会问，如果你每天坚持2分钟平板支撑，对你减掉肚子或者练马甲线有帮助吗？所以，今天我们就来聊聊平撑能不能减肚子这个话题。

话题一:平撑可以瘦肚子吗？

其实答案很简单很容易，但是不是，我们知道，瘦肚子主要要做的就是减掉腹部脂肪。做法是控制饮食，保证热量摄入不过量，然后用规律的运动来消耗热量。目的是形成热量差距，让他慢慢瘦下来。

那么从热量消耗的角度来看，平板支撑一小时可以让我们消耗200卡路里左右，而我们知道跑步可以消耗500卡路里左右，所以从一小时热量消耗的数据来看，平板支撑根本不占优势，更别说每天2分钟了。另外，想要有效减肥，从根本上来说就是创造热量的负平衡，而如果不考虑饮食，别说平板支撑，就算坚持HIIT也是没有意义的。

所以单纯的平板支撑并不能帮助我们减掉肚子。想要减掉肚子，就要控制饮食，积极运动。

话题二:每天2分钟平板支撑有什么好处？

当然也有好处。最直接的好处就是可以让你坚持更久。另外，我们也知道平板支撑是核心肌群的经典运动。如果我们每天能坚持2分钟，我们的核心肌肉就会得到相应的锻炼，因此，我们的核心力量和核心稳定性也会相应提高。

所以，不要小看每天两分钟的训练，因为强大的核心稳定性是完成其他形式训练的基础。比如在几乎所有的训练动作中，我们都会要求收紧核心，目的是保证身体的稳定性，避免训练过程中非目标肌肉的代偿现象，从而使训练相对孤立。

话题三:坚持平板支撑在锻炼腹肌中的作用。

这好像和减肚子有关，因为在腹部塑形的过程中，除了减脂，还需要进行腹肌训练。那么我们知道，平板支撑是核心肌群的锻炼，核心肌群当然也包括腹肌。

但平板支撑是一种静态动作，不能收缩和拉伸腹肌，所以即使能在一定程度上**腹肌，也远不如卷腹这类动作有效。但是我们也不要忽视，强大的核心会帮助我们更好的完成卷腹等腹部训练动作，比如让腹肌率先避免代偿，有效控制速度避免惯性等等，这些都是我们在腹肌训练过程中需要做的最重要的事情。

另外，平板支撑会帮助我们锻炼腹横肌，发达的腹横肌可以紧紧包裹我们的腹部收紧腰腹，缩小腰围。当然，如果你喜欢平板支撑这个动作，想通过这个动作锻炼腹肌，可以选择一些可以让腹肌收缩和拉伸的变体支撑动作。

所以从腹肌训练的角度来说，坚持平板支撑可以帮助我们打好基础，从而在腹肌训练的过程中提高整体训练效率，也有助于我们锻炼腹横肌，保持腹腔，减少腰围。

总结:

从减脂的角度来说，每天2分钟平板支撑意义不大，因为主要看有没有热量差距；从运动本身的意义来说，每天2分钟的平板支撑，可以帮助我们提高核心力量和稳定性，从而为其他训练打下良好的基础；从腹肌训练的角度来说，每天2分钟的平板支撑可以帮助我们提高整体的腹肌训练效率，从而在有限的时间内**腹肌。

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所以，当我们想通过板块支撑达到什么样的目的时，首先要想的是板块支撑是否针对我们的目的，然后再考虑要不要做，而不是盲目的去做。

作者:十月知行