仰泳是四项比赛中唯一的一种泳姿，背部朝上。与其他泳姿相比，仰卧游泳更加放松舒适。
仰泳也是我最喜欢的泳姿，动作流畅。与自由泳相比，仰泳更令人愉快。
在一个游泳池里，会自由泳的是池霸，会蝶泳的是高手，会仰泳的是大神！
游泳运动员很少学仰泳，因为仰泳虽然口鼻一直在水面上，更容易呼吸，但是看不清方向。同时在学习的过程中，很难掌握方向感，很容易撞到人。
◆◆◆仰泳特点◆◆ 比赛中的仰泳也是水中唯一的游泳泳姿。
混合泳比赛中，仰泳是第二泳姿，顺序是蝶泳和蛙泳。
但在混合泳接力**中，仰泳因为在水中的跳跃而成为第一泳姿，接力赛按照蛙泳蝶泳的顺序进行。
今天，我们来学习仰泳及其技术要点。
◆◆◆提高身体素质◆◆ 想要游好仰泳，除了技术动作，还需要提高身体素质。
●浮力和身体平衡
仰泳对自身浮力有一定要求。有些人天生浮力好，不用练习就能轻松仰面漂浮。在这方面，儿童和妇女有优势。
然后，如果你的浮力不够好，你就要靠踢腿来提高你的身**置和平衡稳定性。
●肩膀的灵活性
我之前讲自由泳的时候，讲的是肩膀的柔韧性。只有灵活的肩部旋转才能帮助你的划手做得更彻底。
同样，仰泳也需要肩部的灵活性，比自由泳更需要。
仰泳需要更大范围的肩部旋转来实现水下划水。
关于这一点，我们之前也有专门的文章讲过:仰泳大幅度灵活的转肩:初学者的制胜法宝。
●水感和水质
仰泳比其他三种泳姿需要更多的水。
如你所见，其他三招靠蛮力勉强能游。有的人自由泳，力气很大，有奇效，25m的速度不慢。
但是仰泳不行。越靠蛮力，走的越少。
每个动作对水的角度要求都很高，因为够不到水或者感觉不到水，很难游好仰泳。
如果说启蒙蛙泳是第一次接触水，自由泳是技术和体能的提升，那么仰泳就是全方位提升水感的运动。
以上三个身体条件，看似很难，其实通过不断的练习和熟悉，会得到改善。
接下来说一下仰泳的技术亮点。
◆◆◆技术动作要点◆◆ 仰泳游得漂亮，但游得漂亮并不容易。
很多爱好者在刚接触仰泳的时候都充满了挫败感。他们游泳很笨拙，找不到协调的感觉。
●吊在水里游。
基本上仰泳刚开始的时候，上半身会在水上，下半身会沉在水里，身体会倾斜挂在水里。
上面我们讲了浮力的问题。当你不是一个有浮力的自然人，不能轻易仰面漂浮时，踢腿技术就显得尤为重要。
仰泳踢腿实际上类似于自由泳踢腿。如果你已经掌握了自由式踢腿，你会很快学会仰泳踢腿。
仰泳打腿时，要注意伸直双腿，不要主动屈膝，屈脚。
推大腿，腿直下压，上踢时重点推直。
具体的仰泳踢腿技术，我们之前也写过一篇文章:仰泳踢腿教学:基础版。
●物理状态
仰泳不是放松，躺在水里度假。
挺胸，收腹，夹臀。如果你的身体过于放松，你会变得坐在水里，臀部会下沉。
●配合节奏
在动作标准的前提下，仰泳的竞技提速状态与自由泳大致相同。
两个划手踢腿6次，需要注意的是两臂交替划水时肩部旋转的角度很大，而两臂始终保持180度，即上下，一前一后。
用旋转踢腿，这样可以保持身体的平衡。
●划船动作
入水后，先屈腕，再屈肘。
手臂处于胸部位置后，同时向后划水。当它到达肚脐位置时，前臂和手做最后的推动。
手臂推直时，转肩，肩膀先于手臂出水。
新手建议先在陆地上模仿，搞清楚每个动作的逻辑，否则下水后会手忙脚乱。
●头部位置和通风
有人说仰泳口鼻都在水面上，不考虑换气能自由呼吸吗？
当然不是！
仰泳需要呼吸的节奏。
自由呼吸导致无数人抱怨仰泳是最呛人的问题。
首先，头部的位置要注意收下巴而不是抬头。如果你抬头看得太多，移动手臂带出来的水就会滴到鼻子附近，然后流进鼻孔窒息。
将头部稍微倾斜一定角度，这样水就不会流入鼻腔，从而防止鼻子呛水。
但是要注意倾斜角度，不然头上会有阻力面。
说到换气，仰泳的时候其实很难保持身体和头部的稳定。在移臂的过程中，身体会微微下沉，头部会变成较低的位置。
这个时候，如果你呼吸自如，正好赶上山吸气，那么喝水是一定的。
所以仰泳要跟着划手的节奏呼吸。
该屏住呼吸的时候，适时安全吸气。
●物理平衡
仰泳是最注重身体平衡的泳姿。在学习仰泳的过程中，侧泳基本上是每个人的必经之路。
仰泳前划没有参考，所以要求你的双臂划手必须用力均匀，动作不能有明显的差异。
一旦有明显的强弱边，那么身体就会不平衡，水冲击线就一定会出现。
如果你发现你的仰泳经常是歪的，说明你两只手的划水不一致。逐一检查你划水的深度和力度。
好了，以上是仰泳的一些重点，值得大家关注和提高。
希望以后越来越多的爱好者喜欢仰泳，成为池神！
